BMI چیست؟ - بدنسازی و فیتنس با نازنین

BMI چیست و چطور می توانیم آن را محاسبه کنیم؟

BMI به معنی شاخص توده بدنی می باشد و مخفف عبارت Body Mass Index است. شاخصی برای تعیین حد وزن افراد در سنین مختلف است و با فرمول خیلی ساده ای به دست می آید: تقسیم وزن برحسب کیلوگرم بر مجذور قد برحسب متر.

BMIچگونه محاسبه می شود؟!

این روش بسیار ارزان و دردسترس است و برای دسته‌بندی توده بدنی افراد در گروه های مختلف از جمله کم‌وزن، وزن نرمال، اضافه ‌وزن، چاقی و چاقی مفرط است. این نکته مهم را نباید فراموش کنیم که در این روش میزان توده چربی بدن به ‌طور مستقیم محاسبه نمی شود، اما با روش های مستقیم‌ اندازه‌گیری چربی بدن همبستگی نسبتا بالایی دارد.

مشاهده اندازه BMI از طریق جدول:

روش دیگر مشخص کردن BMI استفاده از جداول است. با استفاده از این جدول خیلی سریع و راحت، تنها با دانستن قد و وزن خود میتوانید محدوده BMI خود را پیدا کنید و با توجه به رنگ پس زمینه آن تشخیص دهید که در چه محدوده ای قرار دارید؛ نرمال، اضافه وزن، چاق یا….

از خط افقی پایین نمودار وزن (به کیلوگرم) و از خط افقی قد (به متر) خود را علامت بزنید و نقطه تلاقی این دو BMI نسبی شما زا نشان می دهد.

تفسیر و مفهوم اعداد شاخص توده بدن:

زیر ۱۸.۵ باشد، فرد دچار کاهش وزن است.
بین ۱۸.۵ و ۲۴.۹ باشد، فرد در بازه‌ی وزن سالم قرار دارد.
بین ۲۵ و ۲۹.۹ باشد، فرد اضافه وزن دارد.
بین ۳۰ و ۳۹.۹ باشد، فرد از چاقی مفرط رنج می‌برد.

شاخص توده بدن به عنوان یک ابزار غربالگری برای ارزیابی خطر برخی از عوامل مؤثر در سلامتی، مانند:

دیابت نوع 2

بیماری قلبی

دارای محدودیت هایی است.

شاخص توده بدن قادر به مشخص کردن محل یا توزیع چربی بدن نیست. این مسأله میتواند بسیار مهم باشد زیرا تجمع چربی اضافی در نواحی خاصی از بدن شما، مانند شکم (شکم)، نسبت به تجمع چربی اضافی در سایر نواحی بدن، مانند ران ها، با خطر بیشتری برای بیماری هایی مانند بیماری قلبی در ارتباط است و این مساله ازز لحاظ آماری نشان داده شده. در BMI و بررسی میزان مرگ و میر، باید دانست که این فاکتور اغلب عواملی مانند سابقه خانوادگی در بیماری ها از جمله بیماری هایی مانند دیابت، فشار خون بالا، بیماری های قلبی عروقی و کلسترول بالا، یا سابقه خانوادگی در بیماری سرطان و… را در نظر نمی گیرد. بنابراین بصورت کلی میتوان گفت که این شاخص مناسبی برای نظر دهی درمورد بیماری ها نیست و صرفا یک عدد تقریبی برای تشخیص وضعیت کلی بدن می باشد.

نکته آخر و بسیار مهم برای ورزشکاران:

ورزشکارها و افرادی که حجم توده عضلاتی بالایی دارند عدد شاخص توده بدنی آنها نمی تواند عدد درستی باشد زیرا در این فرمول وزن عضله و چربی بصورت مجزا مورد محاسبه قرار نمی گیرد و از انجایی که وزن عضله به نسبت حجم ان بیشتر است یک شخص ورزیده و عضلانی با اینکه بدن رو فرم و ایده الی دارد ممکن است شاخص توده بدنی محاسبه شده این شخص را در دسته افراد دارای اضافه وزن یا چاق قرار دهد.

در عین حال که این شاخص بسیار دردسترس ساده است و استفاده از ان می تواند بصورت کلی مفید باشد اما دانستن این نکات ضروری می باشد تا در زمان استفاده از ان دچار خطا نشویم.

بدنسازی و فیتنس با نازنین

نام شما: نازنین علی بیک